みちなか整形外科クリニック
高知市福井町の整形外科クリニック。
整形外科一般、運動器全般にわたる疾患、関節痛やリウマチ疾患の治療、リハビリテーションなど。
健康コラム
「膝」の疾患・治療について
自分でできる膝の運動療法 (2)ストレッチング
2013年04月
 膝の運動療法は筋肉を鍛える筋力訓練だけでなく、関節の動きを良くしたりストレッチをすることが重要になります。

(1)太ももの裏側をのばす。足を開脚して座り、伸ばそうとする側の膝を伸ばしたまま上半身をその方向にゆっくりと倒し10〜20秒間ほど静止します。これを左右両方同じように行います。

(2)ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。壁に手をついて立てり足を前後に開きます。後ろ側の足の膝は伸ばしたまま踵は床から離さないようにして、前側の膝をゆっくりと曲げていきます。こうすることで後ろ側のふくらはぎの筋肉が伸びます。

(3)お風呂の中での運動。湯ぶねにつかって身体が温まった状態で足を出来る限り伸ばして座ります。次に太ももを抱えて踵をゆっくりと滑らせて膝を痛みの無い範囲で曲げ、この曲げ伸ばしの運動を繰り返します。

 このような運動療法で初期の変形性膝関節症の症状は改善されますのでかかりつけの先生とよく相談してがんばりましょう。

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〒780-0965 高知県高知市福井町811-1
(福井メディコプラザ内)
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みちなか整形外科クリニック
整形外科、リハビリテーション科、リウマチ科

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