自分でできる膝の運動療法の一つ、筋力訓練のポイントは関節をあまり動かさないで膝に負担を掛けないように行うことです。鍛えるのは太もも周囲の筋肉です。

（1）太ももの前の筋肉を鍛えます。あおむけに寝て膝の下に丸めたバスタオルを敷き、その状態で足首を反らせて、膝の裏でタオルを床に押し付けるように太ももの筋肉に力を入れます。そのまま5～10秒間力を入れた後に元に戻します。

（2）太ももの外側の筋肉を鍛えます。横向きに寝た状態で膝を伸ばしたまま上側の足を開いて、10センチほど上げたままで5～10秒間静止させ下ろします。

（3）太ももの前の筋肉を鍛えます。高めのいすに浅く腰掛け、膝を伸ばしたまま片足を床から10～ほど上げて、そのまま同じように5～10秒間静止させ元に戻します。

　これらの三つの運動を毎日、朝晩、左右それぞれ10～20回程度行います。次回は膝の動きを良くするなどのストレッチする方法についてお話しします。